【計算式あり】子供の最終身長を予測する方法！両親の身長からわかる「テナー公式」と誤差の範囲を解説
「うちの子、将来どのくらい背が伸びるのかな？」
「スポーツをやっているから、もっと大きくなってほしい」
「両親が小柄だから、子供もあまり伸びないのかしら……」
お子さんの成長を見守る中で、将来の体格や最終的な身長について気になるのは、親として当然の心理ですよね。実は、子供の最終身長を予測する有名な計算式があるのをご存知でしょうか。
この記事では、医学的にも広く知られている**「テナー公式（Target Height）」**を用いた予測方法を中心に、身長が決まるメカニズムや、予測値との誤差が生じる理由、そして理想の成長をサポートするために家庭でできる具体的な対策について詳しく解説します。
1. 子供の最終身長を予測する「テナー公式」とは？
子供の将来の身長（予測成人身長）を算出する方法として、最も一般的で信頼性が高いとされているのが「テナー公式」です。これは両親の身長をベースに、遺伝的なポテンシャルを数値化する計算式です。
まずは、実際にお子さんの性別に合わせて計算してみましょう。
男子の計算式
女子の計算式
なぜ「13」を足し引きするのか？
この「13」という数字は、男女の平均身長の差を表しています。男性の方が平均的に約13cm高いため、男子の場合は父親と母親の平均に下駄を履かせ、女子の場合は差し引くことで調整を行っています。
2. 予測値には「誤差」がある？知っておきたい範囲の考え方
テナー公式で出た数値は、あくまで「遺伝的な目安」です。実際には、この数値を中心にプラスマイナス8cm〜10cm程度の誤差が生じると言われています。
例えば、計算結果が170cmだった場合、実際には162cmから178cmの間で着地する可能性が高いということです。この「振れ幅」を決める要因こそが、後天的な環境要因（食事・睡眠・運動）です。
遺伝の影響は何割くらい？
現在の研究では、身長における遺伝の関与は**約70％から80％と言われています。つまり、残りの20％から30％**は生活習慣によって変わる余地があるのです。「親が低いから諦める」必要もありませんし、「親が高いから放っておいても大丈夫」というわけでもありません。
3. 身長が伸びる仕組みと「骨端線」の重要性
身長が伸びるというのは、具体的には「骨が伸びる」ことを指します。特に重要なのが、手足の長い骨の端にある**「骨端線（こったんせん）」**と呼ばれる軟骨部分です。
骨端線とは
成長期の間、この骨端線にある軟骨細胞が増殖し、それが硬い骨に置き換わることで骨が長くなっていきます。思春期を過ぎ、ホルモンバランスが変化して骨端線が閉じてしまう（骨化する）と、それ以上身長が伸びることは基本的にありません。
そのため、予測身長を最大限に引き出すためには、骨端線が閉じきる前までの生活習慣が極めて重要になります。
4. 最終身長を伸ばすための「3大柱」と具体的対策
遺伝的ポテンシャルをフルに活かすために、家庭で改善できる3つのポイントを深掘りします。
① 栄養：カルシウムだけでは足りない？
「背を伸ばす＝牛乳（カルシウム）」というイメージが強いですが、カルシウムの役割は主に「骨を強くする（硬くする）」ことです。骨を「伸ばす」ために不可欠なのは、実はタンパク質です。
タンパク質： 骨の土台となるコラーゲンや、成長ホルモンの材料になります（肉、魚、卵、大豆製品）。
カルシウム： 伸びた骨を丈夫にします（乳製品、小魚、海藻）。
亜鉛： 細胞分裂を活性化させます（牡蠣、赤身肉、ナッツ）。
ビタミンD： カルシウムの吸収を助けます（魚介類、きのこ類）。
特定の食品ばかりを摂るのではなく、これらをバランスよく摂取することが、軟骨細胞の増殖を助けます。
② 睡眠：時間だけでなく「質」が鍵
「寝る子は育つ」は医学的にも正しい格言です。身長を伸ばす立役者である成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）の際に集中的に分泌されます。
就寝前のスマホ・ゲーム禁止： ブルーライトは睡眠の質を下げるメラトニンの分泌を抑制します。
規則正しいリズム： 週末の寝だめは避け、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
③ 運動：適度な刺激が骨を育てる
骨に縦方向の刺激が加わる運動は、骨端線の活動を刺激します。
おすすめの運動： バレーボール、バスケットボール、縄跳びなど、ジャンプ動作が含まれるもの。
注意点： 過度な重量挙げや、あまりに激しすぎる負荷は、逆に骨端線を痛める可能性があるため、年齢に応じた適切な強度が望ましいです。
5. 思春期の発来時期と身長の関係
最終身長を予測する上で、公式と同じくらい重要なのが**「思春期がいつ始まるか」**という点です。
一般的に、思春期（男子の声変わり、女子の初潮など）が早く来ると、骨端線が閉じる時期も早まり、結果として最終身長が低くなる傾向があります。これを「早熟型」と呼びます。
逆に、思春期がゆっくり来る「晩熟型」の場合、伸びる期間が長く確保できるため、最終身長が高くなりやすいです。
もし、平均より明らかに早く成長の兆候が見られる（思春期早発症の疑いなど）場合は、専門の小児科や成長外来に相談することで、適切な治療やアドバイスを受けられる場合があります。
6. まとめ：予測はあくまで目安、環境で可能性を広げよう
テナー公式による予測は、親から受け継いだ大切なバトンを確認するための指標です。
男子： (父 + 母 + 13) ÷ 2
女子： (父 + 母 - 13) ÷ 2
この数値を見て一喜一憂しすぎる必要はありません。大切なのは、この予測値をベースに、日々の食事、良質な睡眠、適切な運動という土台を整えてあげることです。
子供の成長は一生に一度きりの貴重な時間です。正しい知識を持って、お子さんが持つ可能性を最大限に引き出すサポートをしていきましょう。
もし、成長曲線から大きく外れていたり、伸び率が急激に落ちたりして不安な場合は、一人で悩まずに成長外来などの専門機関を受診することをお勧めします。専門的な検査（手のレントゲンによる骨年齢の確認など）を行うことで、より精度の高い予測や対策が可能になります。
お子さんの「伸びる力」を信じて、今日からできる生活習慣の見直しを始めてみませんか？
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