お腹がすいた!ダイエットするには?夜中、お菓子、ダイエット中のコンビニは?
ダイエットをしている時にお腹がすいてダイエットを諦めようと思った方も多いのではないでしょうか。 ダイエット中にお腹がすいて、何か食べてしまうと効果がなくなってしまいます。また最悪の場合は、 リバウンドしてしまいます。ではどうやって空腹を紛らわせればいいのでしょうか。 たまにはコンビニなどで食べたくなりますね。夜などにおなかがすいた時に何か食べたくなってしまいます。 この様にダイエットのお腹がすいた時の対処法について紹介します。 ダイエットのレシピやコンビニ食材で出来るレシピも紹介するので参考にしてみて下さい。 ダイエット中の夕食などの時間を見直す。 ダイエットは食事をする時間も重要なポイントです。注意するのは 夕食を食べる時間です。そのポイントと理由について紹介します。 <ポイント> 夕食の時間を設定する時は“前日の夕食~朝食までの時間が空くほど良い”とされています。 夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるようにしましょう。 例えば、朝7時に朝食を食べると夕食は19時頃が理想です。 夕食前からきをつけましょう。 <理由> 就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなります。 1日のうちで夜の食事量を控えめにする人が多いですが、無理なく痩せるには摂取カロリーを抑える だけではなく時間帯も重要なのです。 これに夕食前の運動も加えるとさらにいいです。 ※寝る前に食べるのは控えましょう。 ダイエット中のおなかがすいたのを紛らわすには? ダイエット、お腹がすいたときにイライラすることがあります。 そんな時のために、空腹を紛らわす方法を紹介します。 ①炭酸水を飲む 飲むと満腹感を得られる炭酸水は、ダイエットにおススメな飲み物です。ポイントは『無糖』の 炭酸水であることです。甘味料が入っているとジュースと同じなので効果がなくなります。 炭酸水を食前に飲むと食べ過ぎを防ぐ効果があうと言われます。食事前30分以内にゆっくりと時間をかけて飲むのがポイントです。 ②ガムを噛む ガムをしっかり噛むことで満腹中枢が刺激されるので、空腹を紛らわす効果が期待できます。ガムは 比較的低カロリーの物が多く、味の酒類も豊富です。好みのフレーバーをいくつか用意しておけば気分で 選ぶ事が出来ます。 ガムを噛むことで虫歯の心配がありますが、甘味料としてキシリトー...