🗣️「あれ？なんか話しにくい…」急に滑舌が悪くなったと感じる原因と自分でできる改善トレーニング法✨
「最近、言葉がもつれる」「聞き返しされることが増えた」
ある日突然、自分の滑舌が悪くなったように感じると、会話や仕事、人前での発言に自信が持てなくなり、悩んでしまう人は多いです。滑舌（かつぜつ）低下は、加齢によるものだけでなく、生活習慣や心身の状態が影響しているケースが少なくありません。
このブログ記事では、「急に滑舌が悪くなった」と感じる方が知っておくべき主な原因を掘り下げ、自宅で簡単に取り組める、発音を改善しハッキリとした話し方を取り戻すための具体的な****トレーニング方法を、音声学とリハビリの視点から分かりやすく解説します。
自信を持って話せる自分に戻るために、今からできる****対策を始めてみましょう！
🧐急な滑舌低下に潜む４つの原因とセルフチェック
発音の明瞭さ、言葉の通りの悪さは、口の周りの筋肉や舌の動き、呼吸の深さなど、複合的な要因によって引き起こされます。特に****急に変化を感じた場合は、まず****以下の原因をセルフチェックしてみましょう**。
1. 表情筋と舌筋の衰え（老化・不使用による機能低下）
滑舌の良し悪しは、舌を動かす****舌筋と、唇や頬を動かす****表情筋の柔軟性と筋力に大きく****依存します。
原因：
マスク生活による口の動きの減少（会話が減った、声を出さない）
固い****食べ物を避ける****食生活
加齢による筋力の低下（オーラルフレイルの一環）
セルフチェック：
頬がこわばって****笑顔が作りにくい
舌を前に出したり、左右に動かしたりするのが辛い、疲れる
唾液の分泌量が減った気がする（ドライマウス）
2. ストレスと自律神経の乱れ
精神的な緊張や不安は、体の筋肉を無意識に硬直させます。喉や顎の周りの筋肉が緊張すると、スムーズな発声や発音が妨げられます。
原因：
過度なストレスや睡眠不足
自律神経失調症など、心身の不調
セルフチェック：
話す****ときに顎や首の周りに力が入る
早口になってしまう、呼吸が浅い
常に****喉に異物があるような違和感がある
3. 噛み合わせや歯の問題
歯並びや噛み合わせの変化（入れ歯の不具合、虫歯、歯周病による歯の欠損）は、空気の通り道や舌の接触****位置を変えてしまい、発音に影響を与えます。
原因：
歯科での治療（ブリッジや差し歯の変更）
顎関節症による顎の痛みや動かしにくさ
セルフチェック：
特定の音（サ行、タ行、ラ行など）だけが特に****不明瞭になった
食事の際に顎から異音がする、痛みがある
4. 病気による影響（専門医への相談が必要なケース）
急激な滑舌の悪化は、稀に神経や脳に起因する疾患の初期****症状である可能性もあります。特に****言葉を発する****以外の症状（呂律が回らない、手足の麻痺、飲み込み****にくい、頭痛など）を伴う****場合は、専門の医療機関に相談が必須です。
考えられる****病気：脳梗塞、パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症（ALS）、声帯****ポリープなど
注意点：心配な場合は、神経内科や耳鼻咽喉科を受診しましょう。
🏋️♀️今日からできる！滑舌改善のための口と舌の集中トレーニング
滑舌の問題の多くは、舌や口の筋肉の衰えや緊張に起因します。毎日****継続して下記の運動を行うことで、発音の明瞭さを取り戻し、声に張りを出すことが期待できます。リハビリテーションの現場でも活用される有効な手法です。
1. 舌の筋力と可動域を広げる「舌の体操」
舌を素早く****正確に動かす****能力を高め、サ行やラ行の改善につながります。
| トレーニング | 方法 | 回数の目安 |
| 舌****出し | 口を大きく****開け、舌をまっすぐ****前に突き出し、引っ込める。舌の先を尖ら****せる意識で。** | 10回 × 3 セット |
| 舌****回し | 口を閉じたまま、舌の先で歯茎の表面をゆっくり****なぞるように、時計回りと反時計回りに大きく****回す。 | 各 20 回 |
| 左右・上下****運動 | 舌を左右の頬に強く****押し付け、次に上と下の唇を舐めるように動かす。大きく動かすことを意識。 | 10往復 × 3 セット |
2. 表情筋を鍛える「あいうえお 体操」
唇や頬の動きを大きくし、声の響きと明瞭さを改善します。マスクの下で口が動いていない方に特に有効です。
「あ」：口を縦に大きく開き、目も見開く
「い」：口角を横に思い切り****引き、歯を見せる
「う」：唇を前に突き出す（タコの口のように）
「え」：口を横に大きく広げ、頬の筋肉を意識する
「お」：口を丸く、小さくすぼめる
一つ一つ****オーバーに行うことがポイントです。各 5 秒 キープ × 5 セットを目安に行い**ましょう。
3. 発生と呼吸を整える「パタカラ練習」
パ行、タ行、カ行、ラ行は、滑舌の良し悪しを判断する重要な子音です。これらを連続して発音する練習は、筋力と連動を高めます。
方法：「パ」「タ」「カ」「ラ」を区切って****ハッキリと発音し、徐々にスピードを上げていきます。（例： パッパッパッ、タッタッタッ... パタカラ パタカラ...）
目標：速く言えることより、一つ一つの音が明瞭に聞き取れることを重視**します。
💡滑舌を改善し自信を持って話すための日常生活のヒント**
トレーニングだけでなく、普段の生活の中で少し意識を変えることも、滑舌の改善に役立ちます。
ゆっくり話す習慣をつける：早口は言葉の不明瞭さを増長させます。一つ一つの言葉を区切り、丁寧に話す****意識を持ちましょう。
腹式呼吸を意識する：深い****呼吸はリラックスを促し、発声に安定した息を提供します。発声の前に一度****お腹に息をためる****習慣を。
唾液の分泌を促す：唾液は口の中を潤し、舌の動きをスムーズにします。よく****噛んで食べる****ことや、ガムを噛む****ことも有効です。
🌟滑舌改善で取り戻す、自信あふれる毎日
滑舌の悪化は、誰にでも起こりうる現象です。原因を正しく****理解し、日々の筋力トレーニングや発声****練習をコツコツ****継続することで、必ず****改善へとつながります。
会話を楽しむ****ことは、生活の質（QOL）を高める****ために非常に大切な要素です。焦ら****ず、楽しみながらトレーニングを続けて、ハキハキと自信を持って話せる状態を取り戻し**ましょう。
ご自身の滑舌を客観的に確認してみたいですか？簡単な文章を読んで録音する練習方法をご紹介できます。