二日酔いの「デトックス」にサウナや排便は逆効果？肝臓の分解を助ける本当の毒素排出術
二日酔いの辛い頭痛や吐き気。「汗をかいてデトックスすれば早く治る」や「とにかくトイレに行って悪いものを出したい」という話を聞いたことはありませんか？実は、これらの方法は二日酔いの回復どころか、身体に深刻な負担をかけ、危険な状態に陥れるリスクさえあるのです。
この記事では、なぜ二日酔い時のサウナが危険なのか、そのメカニズムを解説し、肝臓の分解能力を最大限に引き出すための正しいデトックス方法について詳しく解説します。
二日酔いのサウナは危険！「デトックス」の罠
「汗をかけば有害物質が排出される」というのは、医学的に見ると誤解です。汗の大部分は水分とミネラルであり、汗から排出されるアセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）の量はごくわずかです。
1. サウナで脱水状態が加速する
アルコールには強い利尿作用があり、二日酔いの身体はすでに深刻な脱水状態です。その状態でサウナに入りさらに汗をかくと、血液がドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが急激に高まります。
2. 血圧の急激な変動
飲酒後の身体は血管が拡張し、血圧が下がっていることが多いです。サウナの熱気でさらに血管が拡張し、その後の水風呂で急激に収縮すると、血圧が乱高下し、意識を失うなど危険な状態になります。
3. 便通での排出も限界がある
「排便で毒素を出す」という考え方も、即効性は期待できません。毒素のほとんどは肝臓で分解され、尿として排出されるからです。
【本当のデトックス】肝臓の分解を助ける方法
二日酔いを速やかに解消するためには、サウナで汗を出すことではなく、肝臓の機能を正常に戻すことが最大のデトックスとなります。
1. 圧倒的な水分補給で尿を増やす
原因物質アセトアルデヒドは、肝臓で分解された後、尿と一緒に身体の外へ排出されます。つまり、水分をたくさん摂り、トイレに行く回数を増やすことこそが、最も効果的な毒素排出術です。経口補水液やスポーツドリンクなど、電解質が含まれたものがおすすめです。
2. 低血糖を解消する糖分摂取
肝臓がアルコールの分解に手一杯になると、身体のエネルギー源である糖分が作られなくなります。果物や、はちみつを使ったドリンクなどで糖分を補給すると、倦怠感が緩和され、肝臓の働きもスムーズになります。
3. オルニチンで肝機能をサポート
しじみに多く含まれるアミノ酸「オルニチン」は、有害なアンモニアを解毒する肝臓の働きをサポートします。しじみの味噌汁を飲むことで、水分・塩分・オルニチンを一度に摂取できます。
日々の生活でできる「肝臓ケア」
日頃から肝臓をいたわることで、二日酔いになりにくい体質を作ることができます。
休肝日を設ける：連続して飲酒せず、週に2日はアルコールを摂取しない日を作りましょう。
肝機能検査を受ける：健康診断でALT（GPT）やAST（GOT）の数値をチェックし、肝臓の健康状態を把握しておくことが重要です。
まとめ：身体の機能に従う回復
二日酔いのデトックスは、サウナのような物理的な方法ではなく、水分補給によって身体の排泄機能を正常に働かせるのが正解です。辛い時は無理をせず、十分な水分と栄養を摂って安静に過ごしましょう。