人工授精の成功率を高める「前日」の準備｜夫の禁欲期間や体調管理で気をつけるべきポイント
「いよいよ明日は人工授精（AIH）当日。何かできることはないかな？」「夫にはどう過ごしてもらえば、精子の状態が良くなるんだろう？」と、前夜になると期待と緊張が入り混じるものです。
人工授精の結果を左右するのは、当日の処置だけでなく、そこに至るまでの「準備」が非常に重要です。特に精子のコンディションや女性側の心身の状態を整えることで、受精の可能性を最大限に引き出すことができます。
この記事では、人工授精の前日に夫婦で確認しておきたい禁欲期間のルールから、成功率を上げるための食事・生活習慣、夫への声掛けのポイントまで詳しく解説します。
1. 【夫編】精子の質を最大化する前日の過ごし方
人工授精の成功率に直結するのが、当日の朝に採取する精子の状態（数・運動率・正常形態率）です。
禁欲期間は「2〜3日」がベスト
最も間違いやすいのが「溜めたほうが数が増えてお得」という勘違いです。
理想的な期間： 前々日〜3日前くらいに一度射精を済ませ、当日は「禁欲2〜3日目」の状態で臨むのが理想的とされています。
長すぎる禁欲はNG： 禁欲期間が1週間を超えると、精子の数は増えても、死滅した精子や酸化ストレスを受けた精子が増え、運動率が著しく低下します。
前日の「熱」に注意
精子は熱に非常に弱いです。
長風呂・サウナを避ける： 精巣の温度が上がると精子の質が急激に落ちるため、前日のサウナや長時間の半身浴、熱いお湯での入浴は控えましょう。
膝上PCを避ける： ノートパソコンを膝の上において作業するのも、局部の温度を上げる原因になります。
アルコールと睡眠
お酒は控えめに： 深酒は精子の運動率を下げるだけでなく、翌朝の採精がうまくいかなくなるリスク（勃起不全など）を伴います。
7時間以上の睡眠： 睡眠不足は精子のDNA損傷を増やすというデータもあります。前日は早めに就寝しましょう。
2. 【妻編】排卵を助け、着床に備える前日の準備
女性側は、心身をリラックスさせて子宮の血流を良くし、翌日の処置に備えることが大切です。
体を芯から温める
子宮や卵巣の血流が良いと、卵子の成熟や子宮内膜の環境に良い影響を与えます。
食事： 根菜類や生姜など、体を温める食材を意識して摂りましょう。
服装： 季節を問わず、腹巻や靴下を活用して下半身を冷やさないようにしてください。
持ち物とスケジュールの最終確認
当日慌てるとストレスがかかり、自律神経を乱す原因になります。
必要書類： 同意書、診察券、保険証などの準備。
採精容器： 自宅採精の場合は、容器の場所を確認しておきます。
当日の服装： 処置がスムーズに行えるよう、着脱しやすいフレアスカートなどがおすすめです。
3. 成功率を上げるための「前日の食事」アドバイス
夫婦で一緒に、抗酸化作用のある栄養素を意識して摂るのがおすすめです。
| 栄養素 | 期待できる効果 | おすすめ食材 |
| 亜鉛 | 精子の生成・運動率アップ | 牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ |
| ビタミンE | 生殖機能の維持、抗酸化 | アーモンド、アボカド、かぼちゃ |
| ビタミンC | 卵子・精子の質を保護 | ブロッコリー、キウイ、パプリカ |
| 葉酸 | 赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防 | 枝豆、ほうれん草、納豆 |
4. 夫への「声掛け」でプレッシャーを減らす
男性にとって「決まった日時に精子を出す」というのは、想像以上にプレッシャーがかかるものです。
「頑張って」より「リラックスして」
「絶対にいい結果を出してね！」というプレッシャーは逆効果になることがあります。「体調を整えてくれてありがとう」「明日は気楽にいこうね」といった、日頃の協力への感謝を伝える声掛けが、夫のストレスを軽減し、良い結果に繋がりやすくなります。
5. 前日にやってはいけないNG行動まとめ
激しい運動： 疲労が溜まりすぎるとホルモンバランスに影響します。
過度な喫煙： 血管を収縮させ、卵巣や精巣の血流を阻害します。
検索魔になる： 寝る直前までスマホで「人工授精 成功率」などを調べ続けると、交感神経が優位になり睡眠の質が下がります。
まとめ：明日のために、今夜は心穏やかに
人工授精の前日にできる最大の準備は、**「夫婦で仲良く、質の良い睡眠をとること」**です。
夫は禁欲期間（2〜3日）を守り、熱を避ける。
妻は体を温め、リラックスして過ごす。
バランスの良い食事を摂り、早めに寝る。
万が一、夫の体調が悪かったり、当日精子の状態が思わしくなかったとしても、人工授精には「精子の洗浄・濃縮」というステップがあります。現代の医療技術を信じて、ゆったりとした気持ちで当日を迎えましょう。