【眼輪筋トレーニング決定版】目の下のたるみ・膨らみを引き締める1日3分の簡単エクササイズ

「鏡を見るたびに、目の下の影が気になる…」「疲れていないのに『疲れてる？』と聞かれるのがショック」と、目元の衰えに悩んでいませんか？目の下のたるみや膨らみは、実年齢よりも老けて見られたり、顔全体の印象を暗くしてしまったりするため、早めに対策をしたい部分ですよね。

高級なアイクリームを塗ってもなかなか変化を感じられない場合、それは表面のケアだけでは足りないサインかもしれません。実は、目元の印象を左右する大きな要因は、皮膚のすぐ下にある「眼輪筋（がんりんきん）」という筋肉の衰えにあります。

この記事では、目の下のたるみや不自然な膨らみを根本からケアするために欠かせない、眼輪筋トレーニングの具体的な方法を詳しく解説します。道具を使わず、1日わずか3分で自宅で簡単にできる内容ですので、今日からさっそく取り組んでみてください。

1. なぜ目の下がたるむの？原因は「眼輪筋」の衰え

目の下の悩みには、主に「たるみ」と「膨らみ（目袋）」の2種類があります。これらを引き起こす最大の原因は、眼球を支えている土台の筋力が弱まってしまうことです。

眼輪筋は、目の周りをぐるりと囲んでいるドーナツ状の筋肉です。まぶたを開け閉めしたり、涙を運んだりする役割を担っています。しかし、スマートフォンの長時間利用やパソコン作業で無表情の時間が長くなると、この筋肉がうまく使われず、徐々に薄く伸びてしまいます。

眼輪筋が衰えると、眼球の周りにある「眼窩脂肪（がんかしぼう）」という脂肪を支えきれなくなります。すると、脂肪が重力に従って前方に押し出され、ポコッとした「目袋」や、皮膚が伸びた「たるみ」として現れるのです。これが進行すると、影となって「黒クマ」の原因にもなります。

それでは、具体的に目の下の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。無理に力を入れすぎず、正しいフォームで行うことが成功の近道です。

この動きは、普段あまり使われない下まぶたの筋肉をダイレクトに刺激します。

指で目尻を軽く固定することで、筋肉への負荷を適切にかけ、シワの発生を防ぎながら鍛えます。

眼球を動かす筋肉（外眼筋）と眼輪筋を連動させて、目元全体の血流を促進します。

ただ闇雲に動かすだけではなく、以下のポイントを意識することで、より短期間で変化を実感しやすくなります。

トレーニング中に眉間にシワが寄っていたり、おでこの筋肉で目を開けたりしていないかチェックしてください。おでこに力が入ってしまうと、おでこのシワの原因になるため、必ず「目元の筋肉だけ」を使うことを意識しましょう。

乾燥した状態で皮膚を動かすと、摩擦で小じわの原因になることがあります。トレーニング前には、化粧水や乳液、アイクリームなどで肌を整え、滑りを良くしておきましょう。

筋肉は一朝一夕ではつきません。一度に長時間やるよりも、毎日数分ずつコツコツ続けることが大切です。歯磨きの後や、お風呂の中など、習慣化しやすいタイミングを決めておきましょう。

トレーニングの効果を台無しにしないために、普段の生活習慣も見直してみましょう。

目の下のたるみや膨らみは、放置しておくと年齢とともに深刻化しやすい悩みです。しかし、今日から眼輪筋トレーニングを始めれば、土台から目元を支える力を取り戻すことができます。

まずは「下まぶたを動かす感覚」を掴むところからスタートしてみてください。数週間、数ヶ月と続けていくうちに、目元のハリが戻り、パッと明るい表情に変わっていく自分に気づくはずです。

明るくハツラツとした印象は、目元のケアから。今日から3分の新習慣で、若々しい眼差しを取り戻しましょう。