さつまいもダイエット、コグマダイエット、IUダイエット、メニュー
有名なさつまいも(サツマイモ)ダイエット。
コグマダイエット、 IUダイエット、
口コミなどで聞いたことがある人もいるかもしれません。このダイエットは韓国で流行っているもので特に韓国アイドルの数多くが実践しているダイエットでとても人気な方法です。韓国アイドルと言えば、日本でも有名なTWICEや完璧なスタイルで世界を魅了した少女時代など、素晴らしいスタイルが自慢ですよね。そんな韓国アイドルの一部も試しているさつまいもダイエットですが、その効果は一体どれほどでしょうか？これからさつまいもがダイエットにいいのか検証していきます。
さつまいもダイエットとは？
結論から言うと、さつまいもはダイエット向きの食材です。様々な品種があるさつまいもですが、食物繊維がたっぷり含まれており、便通をよくする作用があります。また、米や小麦に比べて腹持ちがよく、ダイエット中にも最適です。さらに体が最大限に活動するのに必要なミネラルやビタミンも豊富に含まれています。しかもとっても甘くスイーツとしても大人気のさつまいも。美味しくてダイエットにいいなんてまさに一石二鳥ですよね。そんなスーパーフードとして名高いさつまいもですが、実は糖質は高いです。しかも、さつまいもは炭水化物なので油断は禁物です。やり方を間違えると太ったという声もあります。何でもそうですが、やりすぎると返って逆効果なこともしばしば。では、1日にどれくらいの量を食べるべきなのでしょうか？
さつまいもダイエットの方法
それでは実際にさつまいもでダイエットとはどうするのがいいのか？
さつまいもでダイエットするには、どのように実践していくのがベストか説明していきます。とても有名な方法では韓国で人気の歌手、IUが実践した1週間ダイエットがあります。しかし、これはとてもストイックな方法です。もし、皆さんが実践するのであれば、あくまでも1週間だけ行うことが最適です。
その方法は
・朝ごはんはりんご1個
・お昼ご飯はバナナ２本かさつまいも1個
・夜ご飯はプロテインのみ
この食事メニューで一週間過ごすという方法です。IUはこの方法でなんと1週間で5キロ痩せたのだとか！確かにこれが実践できればとても効果が出そうですよね。
他にもTWICEのジヒョもコグマ（さつまいも）ダイエットを実践しています。ジヒョの場合は
・間食を減らす
・主食をさつまいもに変える
・水をたくさん飲む
などを実践していたそうです。一般的に主流なのは、お米や小麦などの炭水化物の置き換えとして、さつまいもを食べることで減量を測っていきます。また、間食として食べるのもOK。コンビニなどに売っている干し芋などで小腹を満たすことで、余計なカロリーの摂取も減らすことができます。ダイエットのおやつとしてもとても優秀です。
またジヒョもIUもそうですが、彼女たちはそれと併合して、適度な運動もしっかり行っています。
ダイエットに一番大切なことは食事制限と言っても過言はありませんが、それだけで痩せることはあまりおすすめしません。韓国アイドルのように、メリハリのある美しいボディーを手に入れるためには、筋トレや有酸素運動など体を動かすことも必要不可欠です。実際に行う場合にも、適度な運動も取り入れていきましょう。
体が太るのはショックですが
かえって生活習慣を見直すいいきっかけにしましょう！
さつまいもダイエットの食べ方
では、どのようにさつまいもを食べるのがより効果的なのでしょうか？
効果的な食べ方は
・蒸すか焼いて食べる
・皮ごと食べる
・冷やして食べるのも効果的
女性に特に人気のお菓子に焼き芋がありますが、その甘さはかぼちゃにも似ていてとても美味しいですよね。そんな焼き芋ですが、実はダイエットにとても最適です。しかし、さつまいもはあくまでも炭水化物なので食べ過ぎは禁物。1回の食事につき、さつまいもの量は何グラム食べるのが最適なのでしょうか？調べたところ、1回の食事につき、150ｇほど食べるのがいいそうです。また、冷やして食べるのも効果的です。夏などの暑い時期にでも無理なくダイエット食として食べることができるのもおすすめです。
また、さつまいもを調理し、アレンジして食べることもいいのだとか。おすすめのレシピは、スイートポテトや焼き芋をリメイクした汁粉、さつまいものそぼろきんぴらやさつまいも入りトマトスープなどバリエーションはとっても豊富！ケーキなどの甘いものが食べたくなっても、スイートポテトを食べることで満たされそうですよね。レンジなどでササっと用意するレシピも他にあり、手間を省くこともできそうです。さつまいも料理の種類を増やして楽しくダイエットに励みながら、飽きることなく食べることができそうですね。
いかがでしたでしょうか？さつまいもダイエットを聞きなれなかった方も興味が湧いたのではないでしょうか。ダイエットと言えば、サラダや胸肉などが一般的という考えもありますが、これらの食材を食べ飽きた方々にもとてもおすすめの方法です。食べ過ぎることは禁物ですが、適量を守り、楽しみながら理想の体を手に入れましょう。