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「いよいよ明日は人工授精（AIH）当日。何かできることはないかな？」「夫にはどう過ごしてもらえば、精子の状態が良くなるんだろう？」と、前夜になると期待と緊張が入り混じるものです。 人工授精の結果を左右するのは、当日の処置だけでなく、そこに至るまでの「準備」が非常に重要です。特に精子のコンディションや女性側の心身の状態を整えることで、受精の可能性を最大限に引き出すことができます。 この記事では、人工授精の前日に夫婦で確認しておきたい禁欲期間のルールから、成功率を上げるための食事・生活習慣、夫への声掛けのポイントまで詳しく解説します。 1. 【夫編】精子の質を最大化する前日の過ごし方 人工授精の成功率に直結するのが、当日の朝に採取する精子の状態（数・運動率・正常形態率）です。 禁欲期間は「2〜3日」がベスト 最も間違いやすいのが「溜めたほうが数が増えてお得」という勘違いです。 理想的な期間： 前々日〜3日前くらいに一度射精を済ませ、当日は「禁欲2〜3日目」の状態で臨むのが理想的とされています。 長すぎる禁欲はNG： 禁欲期間が1週間を超えると、精子の数は増えても、死滅した精子や酸化ストレスを受けた精子が増え、運動率が著しく低下します。 前日の「熱」に注意 精子は熱に非常に弱いです。 長風呂・サウナを避ける： 精巣の温度が上がると精子の質が急激に落ちるため、前日のサウナや長時間の半身浴、熱いお湯での入浴は控えましょう。 膝上PCを避ける： ノートパソコンを膝の上において作業するのも、局部の温度を上げる原因になります。 アルコールと睡眠 お酒は控えめに： 深酒は精子の運動率を下げるだけでなく、翌朝の採精がうまくいかなくなるリスク（勃起不全など）を伴います。 7時間以上の睡眠： 睡眠不足は精子のDNA損傷を増やすというデータもあります。前日は早めに就寝しましょう。 2. 【妻編】排卵を助け、着床に備える前日の準備 女性側は、心身をリラックスさせて子宮の血流を良くし、翌日の処置に備えることが大切です。 体を芯から温める 子宮や卵巣の血流が良いと、卵子の成熟や子宮内膜の環境に良い影響を与えます。 食事： 根菜類や生姜など、体を温める食材を意識して摂りましょう。 服装： 季節を問わず、腹巻や靴下を活用して下半身を冷やさないようにしてください。 持ち物とスケジュールの...